膝痛で困っている方必見！！ 膝痛は〇〇すると良くなる！？
膝痛で困っていて整形外科や接骨院に通っている方は多いのではないでしょうか？
整形外科では薬や湿布または注射、接骨院ではマッサージや電気をしてその時はいいがまた痛みが戻ってきてしまう。
そんな方はこの記事を最後まで読むことで
膝痛がなくなりより良い生活が確保出来ること間違いなしです！！
私の知り合いで体は太っていて、とても膝に負担のかかりやすい体型の方がいました。
その方は膝が痛くて整形外科や接骨院へ通っていました。
しかし、「その時は調子がいいけどまた痛みが戻ってきてしまう」と言われてました。
その時、「私は〇〇を試してみたらどう？」と伝え実践しました。
すると無事痛みもなくなり、今では何も無かったかのように生活をされています。
「その〇〇って何？」という声が聞こえてきますね。笑
その〇〇とは、、、
糖質制限ダイエットです。
糖質制限ダイエットを始めて２週間で−３kg減量し、長期間続けてもらった結果−10kgまで減量出来ました！！
「そんなに効果あるならやってみたい！」と思いますよね？？
糖質制限ダイエットは簡単で誰にでも出来るのでホントにオススメです。
膝痛で困っている方、整形外科や接骨院で治療しても痛みが戻ってきてしまう方はぜひ試してみて下さい。
糖質制限ダイエットってなに？
糖質制限ダイエットとは簡潔にいうと
糖質摂取量を抑え、脂質やタンパク質の摂取量を増やし食事をしていくダイエット方法です。
分かりやすく説明すると、主食のご飯や麺・パンなどの糖質をあまり食べずに、肉や魚・チーズや卵といったタンパク質や脂質を食べましょうということです。
糖質制限はもともと糖尿病を治療するための食事療法として利用されてきましたが、現在はダイエット方法としてアスリートの肉体改造に用いられたりしています。
糖質制限ダイエットは誰にでも簡単に取り組むことができるダイエットとして話題になっています。
ではどのようにして実践していくのかをステップ毎にまとめたので参照してみてください。
糖質制限ダイエットの３STEP
STEP１ 食材の糖質量を知ろう
どの食材にどれだけの糖質量が入っているかをみなさんご存知ですか？
みなさんがよく口にするもので簡単にご紹介します。
ごはん茶碗１膳で糖質約55g、角砂糖で11個分。
食パン一枚で糖質約25g、角砂糖で9個分。
うどん１玉で糖質42g、角砂糖14個分。
私達は毎食こんなにも多くの糖質を口にしています。
角砂糖をこんなにも食べていたんだと思うとゾッとしますね笑
食品別早見表というものがあるのでそこで確認するのが早いと思います。
STEP２ どのくらい糖質を制限すれば良いかを知ろう
続いてはどのくらい糖質を制限すれば良いかを確認しましょう。
「糖質を全部抜けばいいんでしょ？」という声が聞こえてきそうですが、そうではありません。
少しの糖質は必要で、糖質を全て無くしてしまうと頭痛やふらつき、動悸などを起こしてしまいます。
ですので食事一回あたりの糖質量を約20g〜40gとし、１日あたりの糖質量を70g〜130gにするのが良いとされています。
STEP３ 自分に合った糖質制限法(レベル)を実践しよう
糖質制限のやり方にはいくつかの段階があります。
糖尿病患者さんに対して日本人で初めて糖質制限療法をおこなった高尾病院の江部先生が考案された方法になります。
スーパー糖質制限(１食の糖質量を20g以内、１日の糖質量を30〜60g程度)
スタンダード糖質制限(１日の糖質量130g以内)
プチ糖質制限(夜だけ主食を抜く)
の３つのレベルをあげています。
まずはプチ糖質制限から行うことをお勧めします。
慣れてきたらスタンダード糖質制限でも良いと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
糖質制限ダイエットは誰にでも簡単に出来ますし、正しく実践することで減量することが出来ます。
減量することで膝にかかる負担が減るので一石二鳥ですね。笑
膝が痛い方、整形外科や接骨院に通っているけど膝痛が取れない方はぜひ試してみて下さい！
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