膝の変形が進まないようにするには 糖質制限ダイエットでしょ！！
このままだと膝の変形がどんどん進んでしまう。
膝の変形が進むと手術しないといけないのは嫌だ。
そんな悩みを抱えていらっしゃる方が多いです。
膝の変形は、最終的には痛みも出てきて手術しなければ治らないものです。
加齢のせいだから仕方がないなんて思っていませんか？
この記事を読むことで
膝の変形を遅らせることが可能になります。
ではどのようにして膝の変形が進むのを遅らせるかというと
糖質制限ダイエットをすることです。
カロリー制限ダイエットや、運動などしたことあるけど痩せれなかった方には
とてもおすすめのダイエット方法です。
この糖質制限ダイエットは膝に負担を掛けることはないですし、空腹を我慢することもないため、
簡単に長期的にダイエットを継続することが出来るダイエット方法です。
体験談
これは私が糖質制限ダイエットを勧めた患者様の実際のお話です。
膝の変形があり、膝痛が出ている50歳代男性がいました。
- 整形外科で注射を打ってもその時は調子が良いけど、２週間も持たない。
- 薬を飲んでも、数時間だけしか効いていない。
- 接骨院で治療しても改善しない。
そんな方がたまたま私の働く接骨院にセカンドオピニオンとして受診されました。
その方を見た瞬間思いました。
体型がものすごく大きい方だったので、体重が原因だと。
体重が重いことは自覚してはいるものの、ダイエットはキツいのでしたくないというので
私が学び実際に自分自身も体験し成功した糖質制限ダイエットを勧めてみました。
結果は２週間で−３kg減量成功。
長期的に続けた現在は−10kg減量することが出来ました。
こちらは糖質制限をされた方にアンケートをとったデータになります。
３割の方が−３kgから５kg体重が落ちたと回答されています。
そんな糖質制限ダイエットをやらない以外の選択肢はないです！！
こんなに簡単に減量できるダイエット方法をみなさんも試したいですよね？
下記に詳しくやり方を記載しているので続きをご覧ください。
そもそも糖質ってなに？
そもそも糖質とは、三大栄養素に含まれる炭水化物から食物繊維を引いたものです。
そして糖質は栄養素の１つでエネルギー源の１つになります。
その糖質を制限していく食事方法が糖質制限ダイエットになります。
糖質は主にご飯や麺・パンに多く含まれます。
なので主食を減らして肉や魚・チーズや卵といった脂質やタンパク質を多く含むものをたくさん摂取してもらいます。
そのためカロリー制限ダイエットでは
必ずといっていいほど経験する空腹を我慢することなくできる！
この糖質制限ダイエットの良いところです。
では、糖質制限ダイエットはどのように行なっていけば良いのか３STEPで教えます。
糖質制限ダイエットの３STEP
STEP１ 食材の糖質量を知ろう
どの食材にどれだけの糖質量が入っているかをみなさんご存知ですか？
みなさんがよく口にするもので簡単にご紹介します。
ごはん茶碗１膳で糖質約55g、角砂糖で11個分。
食パン一枚で糖質約25g、角砂糖で9個分。
うどん１玉で糖質42g、角砂糖14個分。
私達は毎食こんなにも多くの糖質を口にしています。
角砂糖をこんなにも食べていたんだと思うとゾッとしますね笑
食品別早見表というものがあるのでそこで確認するのが早いと思います。
STEP２ どのくらい糖質を制限すれば良いかを知ろう
続いてはどのくらい糖質を制限すれば良いかを確認しましょう。
「糖質を全部抜けばいいんでしょ？」という声が聞こえてきそうですが、そうではありません。
少しの糖質は必要で、糖質を全て無くしてしまうと頭痛やふらつき、動悸などを起こしてしまいます。
ですので食事一回あたりの糖質量を約20g〜40gとし、１日あたりの糖質量を70g〜130gにするのが良いとされています。
STEP３ 自分に合った糖質制限法(レベル)を実践しよう
糖質制限のやり方にはいくつかの段階があります。
糖尿病患者さんに対して日本人で初めて糖質制限療法をおこなった高尾病院の江部先生が考案された方法になります。
スーパー糖質制限(１食の糖質量を20g以内、１日の糖質量を30〜60g程度)
スタンダード糖質制限(１日の糖質量130g以内)
プチ糖質制限(夜だけ主食を抜く)
の３つのレベルをあげています。
まずはプチ糖質制限から行うことをお勧めします。
慣れてきたらスタンダード糖質制限でも良いと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
体重を落とすことで膝の変形の進行を抑えることが可能なのです。
そのためには糖質制限ダイエットが必要不可欠ということがお分かりいただけましたか？
今すぐにでも糖質制限ダイエットに取り組み、
膝の変形を遅らせ生活しやすい膝にしていきましょう！
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