筋トレするより簡単！！ 糖質制限ダイエット！
筋トレってとても大変ですよね。
自分もダイエット目的で筋トレしていた時期がありましたがなかなかジムに行くことが出来ずに諦めてしまった経験があります。
ジムに行く時間を作らないと行けないし会費も高いですし、自宅でやってもキツくて自分に負けてしまいすぐ諦めてしまう方多いと思います。
筋トレ以外で痩せる方法がないかなと探していた時に出会った糖質制限というものがあります。
これなら「食事を変えるだけでお手軽じゃん！」と思い、やり方を調べていざ実践。
初めて２週間で−３kgという結果。
これはとても良いなと思ったので皆さんにお伝えします。
糖質制限ダイエットとは何か？ メリット・デメリット
糖質制限とは糖質を摂取する代わりにタンパク質や脂質を摂るといった至ってシンプルなダイエット方法です。
糖質制限をすることにより、糖質摂取量が少ないため血糖値の上昇が少なく、それに伴いインスリンの分泌量も減ります。
結果、インスリンの働きも穏やかになり脂肪がつきにくくなります。
結果も出やすいですし、誰でも簡単に始めれるのが魅力です。
また、糖質を減らしタンパク質を多く摂るため、従来のダイエットに比べ筋肉量が落ちることがありません。
カロリー制限もないためダイエットでありがちな空腹を我慢しなくても良いのです。
これまではメリットを書きましたがデメリットもあります。
食事を制限しすぎて食物繊維が不足し、便秘や冷えが起きることがあります。
しかし、しっかりと管理をした糖質制限をすることによってそのデメリットはものすごく減ります。
私と同じように筋トレは長続きしなかったという方はぜひ試してください。
すぐに出来る糖質制限ダイエットのやり方 ３STEP
STEP１ 食材の糖質量を知ろう
まずは食材の糖質量を知りましょう。
食材の糖質量を知らなければ、まず何を減らしていけばいいか分からないですからね。
食品別早見表というものがあるのでそこで確認するのが早いと思います。
https://www.c-c-j.com/course/food/carbohydrate/column/column04/?cq_src=google_ads&cq_cmp=18851511503&cq_con=&cq_term=&cq_med=&cq_plac=&cq_net=x&cq_pos=&cq_plt=gp&argument=7bc6e4QQ&said=0&ca=18851511503&gr=&cr=&kw=&nw=x&mt=&mid=gg&device=c&pl=&tg=&gclid=CjwKCAiA9NGfBhBvEiwAq5vSy47ykIOdVsl1kWxkBkJyNWnol0lmEIcO1ZIHatJvFZ66bzgQqb8aehoCDkcQAvD_BwE （引用）
STEP２ どのくらい糖質を制限すれば良いかを知ろう
続いてはどのくらい糖質を制限すれば良いかを確認しましょう。
「糖質を全部抜けばいいんでしょ？」という声が聞こえてきそうですが、そうではありません。
少しの糖質は必要で、糖質を全て無くしてしまうと頭痛やふらつき、動悸などを起こしてしまいます。
ですので食事一回あたりのの糖質量を約20g〜40gとし、１日あたりの糖質量を70g〜130gにするのが良いとされています。
STEP３ 継続は力なり
では最後に実践になりますが、何事も継続しなければ効果は期待できません。
また、目標を達成したからといって元の食事に戻してしまうとリバンドしてしまうこともあるため、
無理な糖質制限をせず、長期的に続けることが大切です。
ですので好きな食事を摂る日を設け、次の食事からはしっかりと糖質制限をするといったメリハリをつけると良いと思います。
筋トレも時には必要ですが、糖質制限ならお手軽に実践でき、効果も感じられます。
「筋トレよりも簡単！！」と思った方は今日からでも始めれますのでぜひ試してみてください。
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