空腹を我慢しないダイエット知りたくないですか？？
空腹を我慢しないダイエット知りたくないですか？
私は食べることが好きでお腹いっぱいになるまで食べたい人なのですが、つい食べ過ぎてしまいブクブクと太ってしまった過去があります。
そのためこのままではいけないと思いダイエットすることを決意し、試したダイエットがあります。
それは空腹を我慢しなくても良いダイエット方法で食べることが好きな私にはとても嬉しく、ありがたいダイエット方法でした。
「そんなダイエット方法あるわけない！」「ダイエットは空腹を我慢するもの！」という声が聞こえてきそうですが、実際に空腹を我慢しなくても良いダイエット方法があるんです。
実際に私はそのダイエット方法で、−５kgもの減量に成功しています。
ではどのような方法なのか気になりますよね？
私がおこなったダイエット方法は、、、
糖質制限ダイエットです。
最近はよく耳にすることが増えたと思います。
糖質制限ダイエットを実践したことない人、自分も食べることが好きだけど痩せなければならないなと考えている人はぜひ試してみてください。
糖質制限ダイエットとはなんですか？
簡潔にいうと糖質の摂取量を抑えましょうというのがメインですが、それなら糖質ゼロにすれば良いのかというとそういうわけでもないのです。
正しく糖質制限をしなければ、体調を崩してしまうことだってあります。
いきなり糖質量ゼロに抑えてしまうと、人間のエネルギーを無くしてしまうことになってしまうため、
元気が出ない・頭痛がする・吐き気がするといった症状が出てしまいます。
ではどのように実践していけば良いのか気になりますよね？
次の項目で分かりやすく教えましょう！！
糖質制限ダイエットの３STEP
STEP１ 食材の糖質量を知ろう
どの食材にどれだけの糖質量が入っているかをみなさんご存知ですか？
みなさんがよく口にするもので簡単にご紹介します。
ごはん茶碗１膳で糖質約55g、角砂糖で11個分。
食パン一枚で糖質約25g、角砂糖で9個分。
うどん１玉で糖質42g、角砂糖14個分。
私達は毎食こんなにも多くの糖質を口にしています。
角砂糖をこんなにも食べていたんだと思うとゾッとしますね笑
食品別早見表というものがあるのでそこで確認するのが早いと思います。
STEP２ どのくらい糖質を制限すれば良いかを知ろう
続いてはどのくらい糖質を制限すれば良いかを確認しましょう。
「糖質を全部抜けばいいんでしょ？」という声が聞こえてきそうですが、そうではありません。
少しの糖質は必要で、糖質を全て無くしてしまうと頭痛やふらつき、動悸などを起こしてしまいます。
ですので食事一回あたりの糖質量を約20g〜40gとし、１日あたりの糖質量を70g〜130gにするのが良いとされています。
STEP３ 自分に合った糖質制限法(レベル)を実践しよう
糖質制限のやり方にはいくつかの段階があります。
糖尿病患者さんに対して日本人で初めて糖質制限療法をおこなった高尾病院の江部先生が考案された方法になります。
スーパー糖質制限(１食の糖質量を20g以内、１日の糖質量を30〜60g程度)
スタンダード糖質制限(１日の糖質量130g以内)
プチ糖質制限(夜だけ主食を抜く)
の３つのレベルをあげています。
まずはプチ糖質制限から行うことをお勧めします。
慣れてきたらスタンダード糖質制限でも良いと思います。
どの物事でも言えることですが、継続は力なりです。
この糖質制限ダイエットはカロリー制限のダイエットとは違い空腹を我慢することなく実践できるため、無理せず続けれるダイエットになります。
まずは２週間、1ヶ月と実践していくことで新しい自分に出会えるはずです。
「たくさん食べて、しっかり痩せる」
そんなダイエット方法になりますので、まだ試したことがない方はぜひ試してみる価値があると思いますよ！
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