毎食〇〇を気をつけるだけで、 ２週間で−３kgのダイエット方法。
ダイエットってなかなか続けれない。
長続きするダイエット方法ないかな？
すぐ効果が期待できるダイエットはないかしら？
今回はこのような悩みを抱えている方には朗報です。
誰にでも簡単に２週間で−３kg減量可能なダイエット方法を教えます！
この記事を読むことで核心に変える事ができるので最後まで読むこと必見です！！
まず、ダイエットには様々なものがあります。
よく耳にするのは運動やカロリー制限ダイエットなどと思います。
運動は太っている自分にはかなりハードで続かない。
カロリー制限ダイエットは空腹が我慢することが難しく、結局食べてしまう。
今回教えるダイエット方法は運動もしない。
空腹を我慢することもないダイエット方法です！！
そんなダイエット方法があるはずがない！！
ダイエットには空腹が付き物でしょ！！
と言われそうですが、そんなダイエット方法があるんです！！
それが糖質制限ダイエットです。
私自身も以前は少し太っており、体が重く痩せないといけないなと思い、カロリー制限ダイエットをした事があります。
食べることが好きな私にはとても地獄のような毎日で
みなさんと同じく空腹が我慢できず失敗に終わりました。笑
そんな時に糖質制限ダイエットと言うものを知りました。
他のダイエットとは違い、無理する事がないため続けることができ簡単に体重を落とせました。
その時の結果は２週間で−３kgも減量が出来ました！！
最近ではお笑い芸人のゆりやんレトリィバァさん、かまいたちの山内さんも
「糖質制限ダイエット」に取り組み、−10kg以上の減量に成功していました。
また、整形外科で勤務している時の患者様にも糖質制限ダイエットを勧めたことがあります。
その患者様も２週間で−３kg減量でき、
長期的に続けた結果−10kgの減量に成功していました。
他のサイトでもこのようなアンケート結果があります。
こちらは糖質制限をされた方にアンケートをとったデータになります。
３割の方が−３kgから５kg体重が落ちたと回答されています。
すごくないですか？？
こんなにたくさんの方が簡単に痩せれているんですから
糖質制限ダイエットをやらない以外の選択肢はないですね！
せっかく誰にでも簡単に減量ができるダイエット方法を知ることが出来たのに
今の体型・体重のままは嫌ですよね？
そんな方のために下記に詳しくやり方を記載しているので続きをご覧ください。
そもそも糖質ってなに？
そもそも糖質とは、三大栄養素に含まれる炭水化物から食物繊維を引いたものです。
そして糖質は栄養素の１つでエネルギー源の１つになります。
その糖質を制限していく食事方法が糖質制限ダイエットになります。
糖質は主にご飯や麺・パンに多く含まれます。
なので主食を減らして肉や魚・チーズや卵といった脂質やタンパク質を多く含むものをたくさん摂取してもらいます。
そのためカロリー制限ダイエットでは
必ずといっていいほど経験する空腹を我慢することなくできる！
この糖質制限ダイエットの良いところです。
では、糖質制限ダイエットはどのように行なっていけば良いのか３STEPで教えます。
糖質制限ダイエットの３STEP
STEP１ 食材の糖質量を知ろう
どの食材にどれだけの糖質量が入っているかをみなさんご存知ですか？
みなさんがよく口にするもので簡単にご紹介します。
ごはん茶碗１膳で糖質約55g、角砂糖で11個分。
食パン一枚で糖質約25g、角砂糖で9個分。
うどん１玉で糖質42g、角砂糖14個分。
私達は毎食こんなにも多くの糖質を口にしています。
角砂糖をこんなにも食べていたんだと思うとゾッとしますね笑
食品別早見表というものがあるのでそこで確認するのが早いと思います。
STEP２ どのくらい糖質を制限すれば良いかを知ろう
続いてはどのくらい糖質を制限すれば良いかを確認しましょう。
「糖質を全部抜けばいいんでしょ？」という声が聞こえてきそうですが、そうではありません。
少しの糖質は必要で、糖質を全て無くしてしまうと頭痛やふらつき、動悸などを起こしてしまいます。
ですので食事一回あたりの糖質量を約20g〜40gとし、１日あたりの糖質量を70g〜130gにするのが良いとされています。
STEP３ 自分に合った糖質制限法(レベル)を実践しよう
糖質制限のやり方にはいくつかの段階があります。
糖尿病患者さんに対して日本人で初めて糖質制限療法をおこなった高尾病院の江部先生が考案された方法になります。
スーパー糖質制限(１食の糖質量を20g以内、１日の糖質量を30〜60g程度)
スタンダード糖質制限(１日の糖質量130g以内)
プチ糖質制限(夜だけ主食を抜く)
の３つのレベルをあげています。
まずはプチ糖質制限から行うことをお勧めします。
慣れてきたらスタンダード糖質制限でも良いと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
糖質制限ダイエットを試してみたくなってきたのではないでしょうか？
そう感じていただけたのなら、今すぐにでもできるので試してみてください！
あなただからこそとても効果を感じることができると思います。
ぜひ糖質制限ダイエットで理想の体を手に入れましょう！！
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