ダイエットで運動したいけど膝が痛い！？ そんな時のダイエット方法教えます！
みなさんはダイエットと言ったら何を考えますか？
私なら運動が足りていないから筋トレやランニングを思い浮かべたりします。
そのランニングをし始めた際に膝が痛いなんてことありませんか？
それは体重が重くとても膝に負担がかかり痛みが出ているのです。
痩せたいのに体を痛めてしまってやる気がなくなり、また太る。
それはとてももったいないです！！
せっかく「ダイエットをしよう！」と思ったのですから他のダイエット方法を試しましょう。
「他のダイエット方法なんてあるの？」なんて声が聞こえてきそうですが、実はあるんです！
それは糖質制限ダイエットです。
エピソード
私の知り合いにも肥満症といわれ膝が痛くて運動ができない方がいました。
その人は病院の先生に手術をすすめられる程の膝の痛みだったのですが、糖質制限ダイエットをすることでみるみる体重が落ち、膝の痛みも消えたため手術しなくても良くなりました。
これは体重が落ちたことで痛みがなくなったということです。
人間は歩行時に２〜３倍の負荷が膝にかかり、階段を下る際には５〜６倍負荷がかかると言われています。
つまり３kg太ると階段を下る時に15〜18kgも負荷がかかります。
逆に３kg痩せるとその分の負荷が掛からなくなります。
なので糖質制限ダイエットがとても有効なんです！！
同じ悩みの方は多いので、悩まれている方はぜひお試しください。
糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットとは主食のご飯・麺・パンなどの炭水化物(糖質)の摂取量を減らし、肉などの脂質・タンパク質の摂取をしましょうという、とても簡単で誰にでも挑戦できるダイエット方法です。
よくあるカロリー制限のダイエット方法では食べる量を減らすことで体重を落としていくものですが、一緒に筋肉量も落ちてしまうのです。
筋肉量が落ちると基礎代謝も落ちてしまい消費エネルギーが減少。
かえって痩せにくくなったりリバウンドしてしまったりする可能性が高まります。
しかし糖質制限ダイエットでは糖質の代わりにタンパク質を多く摂取するため筋肉量が落ちません。
また、食事の摂取量をそこまで制限することなく出来るダイエット方法なので
空腹を我慢するといったダイエットならではの悩みもありません(笑)
糖質制限ダイエットの３STEP
STEP１ 食材の糖質量を知ろう
まずは食材の糖質量を知りましょう。
食材の糖質量を知らなければ、まず何を減らしていけばいいか分からないですからね。
食品別早見表というものがあるのでそこで確認するのが早いと思います。
STEP２ どのくらい糖質を制限すれば良いかを知ろう
続いてはどのくらい糖質を制限すれば良いかを確認しましょう。
「糖質を全部抜けばいいんでしょ？」という声が聞こえてきそうですが、そうではありません。
少しの糖質は必要で、糖質を全て無くしてしまうと頭痛やふらつき、動悸などを起こしてしまいます。
ですので食事一回あたりの糖質量を約20g〜40gとし、１日あたりの糖質量を70g〜130gにするのが良いとされています。
STEP３ 継続は力なり
では最後に実践になりますが、何事も継続しなければ効果は期待できません。
また、目標を達成したからといって元の食事に戻してしまうとリバンドしてしまうこともあるため、
無理な糖質制限をせず、長期的に続けることが大切です。
ですので好きな食事を摂る日を設け、次の食事からはしっかりと糖質制限をするといったメリハリをつけると良いと思います。
膝が痛くてダイエットを諦めていた方はぜひ糖質制限ダイエットを試してみてください！
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