※膝の手術検討中の方必見※ 糖質制限ダイエットしたら膝の手術しなくて良くなった！！！

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膝が痛くて整形外科に行ったら「手術しないといけない」と言われた方いますよね？

この記事を読むことで

膝痛が改善して手術しなくて良くなる可能性があります！！

結論からお伝えするとダイエットをすることです。

ダイエットといっても今回紹介するダイエットは糖質制限ダイエットです。

そもそも膝痛の原因でよく言われるのは体重です。

体重は膝に大きな負担をかける原因になります。

これはみなさん知っていることと思います。

しかし、どれだけ負担が掛かっているかまでは知らないですよね？

歩行時には２〜３倍の負荷、階段を降りる際にはなんと５〜６倍の負担がかかっています。

つまり、２kg太っただけでも階段を降りる時にかかる負担は10〜12kgも負担が掛かっていることになります。

なので体重はとても大切なのです。

今回紹介する糖質制限ダイエットは手軽に出来て簡単に体重を落とすことができます。

私の知り合いにもダイエットで減量できず、膝の手術を検討している方がいました。

糖質制限ダイエットを勧めたところ

２週間で−３kg減量成功。

長期的に続けた結果−10kgまで減量することに成功しました。

こちらは糖質制限をされた方にアンケートをとったデータになります。

３割の方が−３kgから５kg体重が落ちたと回答されています。

https://tou-sapo.com/after-five/742/　（引用）

そんな糖質制限ダイエットをやらない以外の選択肢はないです！！

では糖質制限とは何か？

糖質制限ダイエットをどのようにしたら良いのか？をお教えいたします。

そもそも糖質ってなに？

そもそも糖質とは、三大栄養素に含まれる炭水化物から食物繊維を引いたものです。

そして糖質は栄養素の１つでエネルギー源の１つになります。

その糖質を制限していく食事方法が糖質制限ダイエットになります。

糖質は主にご飯や麺・パンに多く含まれます。

なので主食を減らして肉や魚・チーズや卵といった脂質やタンパク質を多く含むものをたくさん摂取してもらいます。

そのためカロリー制限ダイエットでは

必ずといっていいほど経験する空腹を我慢することなくできる！

この糖質制限ダイエットの良いところです。

では、糖質制限ダイエットはどのように行なっていけば良いのか３STEPで教えます。

糖質制限ダイエットの３STEP

STEP１　食材の糖質量を知ろう

どの食材にどれだけの糖質量が入っているかをみなさんご存知ですか？

みなさんがよく口にするもので簡単にご紹介します。

ごはん茶碗１膳で糖質約55g、角砂糖で11個分。

食パン一枚で糖質約25g、角砂糖で9個分。

うどん１玉で糖質42g、角砂糖14個分。

私達は毎食こんなにも多くの糖質を口にしています。

角砂糖をこんなにも食べていたんだと思うとゾッとしますね笑

食品別早見表というものがあるのでそこで確認するのが早いと思います。

https://www.c-c-j.com/course/food/carbohydrate/column/column04/?cq_src=google_ads&cq_cmp=18851511503&cq_con=&cq_term=&cq_med=&cq_plac=&cq_net=x&cq_pos=&cq_plt=gp&argument=7bc6e4QQ&said=0&ca=18851511503&gr=&cr=&kw=&nw=x&mt=&mid=gg&device=c&pl=&tg=&gclid=CjwKCAiA9NGfBhBvEiwAq5vSy47ykIOdVsl1kWxkBkJyNWnol0lmEIcO1ZIHatJvFZ66bzgQqb8aehoCDkcQAvD_BwE　（引用）